כולם מדברים על ריבועים בבטן ואף אחד לא מדבר על השריר החשוב הזה.
קיר הבטן הקדמי מורכב מ-8 שכבות, מתוכן 3 שכבות של שרירים.
השכבות מהשטחית אל העמוקה הן:
- עור
- שומן תת עורי
- שריר הישר של בטן ״rectus abdominis״
- שריר האלכסון החיצוני “external oblique”
- שריר האלכסון הפנימי ״internal oblique״
- שריר עמוק הרחב בטני ״transverse abdominis״
- פסיה פנימית
- שכבת שומן עמוקה
- קרום הצפק העוטף את האיברים הפנימיים
אז נכון שריר ה״ישר בטני״ rectus abdominis הוא שריר בעל מראה מרשים במיוחד.
כשהוא מפותח וכשאחוז השומן נמוך ניתן להבחין במראה ה״ריבועים״ שיוצר מה שבהחלט מעורר פליאה וקנאה קלה.
תרגילי חיזוק לבטן שכולנו מכירים בדרך כלל יכללו אותו ואת האלכסוניים: כפיפות בטן למיניהן, קירוב ברכיים לחזה, עליות של החזה לצד הנגדי וכדומה.
אבל אני רוצה לחשוף בפניכם שריר מאוד חשוב שכדאי להכיר אותו ורוב האנשים לא יודעים
לעבוד איתו והוא ״הרחב בטני״ Transverse abdominals.
ה״רחב בטני״ הוא השריר העמוק ביותר מבין שרירי הבטן. הוא מתחיל מ-6 הצלעות התחתונות ומגיע עד האגן, עוטף את כל הבטן ומתחבר מאחור ל- thoraco-lumbar facia בגב התחתון.
הסיבים של שריר זה מאורגנים לרוחב, ממש כמו חגורת גב.
הוא אחד משרירי הליבה העיקריים התומכים באזור הגב התחתון והאגן.
בין התפקידים שלו: לשמור על לחץ תוך בטני תקין המפחית עומס מעמוד השדרה המותני, להחזיק את האיברים הפנימיים במקום, לתמוך ביציבה נכונה, משפר את עבודת רצפת האגן. בנוסף תורם בלייצר לחץ במאמץ כגון בשיעול, עיטוש, יציאות ואפילו בלידה.
הכירו את השריר בסרטון הבא:
למדו כיצד להפעיל אותו ולעבוד איתו יחד איתי:
הגיעו לשכיבה על הגב והניחו את כפות הרגליים ברוחב אגן על המזרן חפשו את ה-asis שלכם החלק הבולט של העצמות בקדמת האגן
והחליקו שתי אצבעות בכל יד מילימטר פנימה לאיזור הרך יותר פנימה ל-asis
קחו אוויר-שאיפה
ובהוצאת אוויר בנשיפה אספו את הטבור פנימה והוסיפו גם איסוף של הסוגרים
נסו לבדוק אם השריר שמתחת לאצבעות שלכם מתקשה
חזרו על כך מספר פעמים
בתרגול יוגה עובדים הרבה על חיזוק שרירי הליבה ובין היתר על השריר הזה. תחילה על ידי תשומת לב לאיזור ולאיסוף של הבטן פנימה כפעולה נלווית בביצוע תנוחות או מעברים ואז גם כחיזוק שלו בפני עצמו.
כשהשריר הזה חזק הוא תורם למראה אסוף יפה ומהודק של איזור הבטן התחתונה.
ברגע שלומדים להפעיל אותו הוא יכול להתגייס ממש רגע טרם פעולה הדורשת מאמץ ועוזר ״לשמור על הגב״.
מדהים שיש לנו חגורת גב שכזו שתפקידה להגן עלינו ואנחנו מפספסים את ההזדמנות לחזק ולהדק אותה.
רוצה לנסות לתרגל איתי יוגה טיפולית? לחץ ממש כאן
